Dica: Como se posicionar corretamente em frente ao PC.
Publicado por Laurentino Mello em 7 de fevereiro de 2009
Corrija agora mesmo sua posição frente ao computador e evite enormes dores de cabeça no futuro.
Muitas pessoas acham que se posicionam de forma correta frente ao computador enquanto estão fazendo coisas totalmente prejudiciais à saúde do próprio corpo. O presente artigo tem por finalidade dar algumas dicas sobre como se posicionar enquanto se usa um computador, de maneira a evitar lesões e outros tipos de problemas relacionados a essa questão.
PRINCIPAIS PROBLEMAS COM A POSTURA ERRADA:
A coluna vertebral e o coração são as partes do corpo que mais exercem esforço quando você fica sentado muito tempo em frente ao computador, seja trabalhando ou se divertindo.
Manter-se sentado pode parecer confortável, mas essa posição faz com que os discos intervertebrais sejam desgastados devido ao peso do corpo e a má postura. Tal desgaste inicia, em poucos anos, um processo degenerativo silencioso e irreversível, ou seja, se você sente dores é porque sua situação está crítica e deve-se procurar auxílio médico.
Outro problema em se ficar horas sentado frente ao computador é o fato de se sobrecarregar o coração: os batimentos cardíacos ficam mais fortes para garantir a irrigação da região inferior do corpo. Isso ocorre porque o posicionamento errado das pernas dificulta a circulação sanguínea da região, e para contornar isso o coração passa a bater mais forte para tentar vencer essa dificuldade imposta pela posição errada.
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Confira abaixo o posicionamento ideal do corpo.
CABEÇA, PESCOÇO E OMBROS:
Seu pescoço e cabeça devem estar sempre eretos, seus ombros relaxados e sua linha de visão deve estar alinhada com topo/centro da tela do monitor a uma distância de 45 cm a 65 cm (mais ou menos um braço).
Caso precise ler um texto fora do computador (em uma folha de papel, etc.), procure deixá-lo em uma posição na qual sua cabeça seja inclinada (ou movida para os lados) o mínimo possível. De preferência arranje um suporte para folhas que se fixa ao lado do monitor.
COSTAS:
Mantenha a região lombar (entre a metade das costas e a cintura) sempre apoiada no encosto da cadeira ou em um suporte para as costas.
BRAÇOS:
Os cotovelos devem ser mantidos sempre junto ao corpo, ou seja, nem projetados para frente (braços esticados) e nem em posição de vôo (cotovelos erguidos). Alinhe seus antebraços (as partes entre os cotovelos e os pulsos) em um ângulo entre 100 e 110 graus com o teclado. Pense assim: se o seu cotovelo fosse o centro de um relógio esses graus equivaleriam com o horário 12h20. Já os pulsos devem permanecer sempre retos (relaxados) e alinhados com o resto do braço.
PERNAS:
Evite deixá-las rentes à cadeira, pois isso dificulta a circulação sanguínea (fazendo com que o coração seja forçado a bater mais rapidamente), logo, prefira mantê-las um pouco esticadas. Se possível utilize um apoio móvel para os pés (ele é parecido com um pedal de máquina de costura), pois além de auxiliar a circulação do sangue através dos movimentos feitos, ele ajuda a diminuir a distância das coxas em relação ao acento da cadeira.
OBJETOS UTILIZADOS ENQUANTO SE O COMPUTADOR:
Basicamente todos os objetos utilizados com frequência devem ser mantidos ao alcance das mãos (sem esticar os braços) e no mesmo plano, ou seja, na mesma altura. Se você costuma escrever enquanto na frente do computador, garanta que haja espaço o suficiente para afastar o teclado (para evitar assim o posicionamento errado dos pulsos, etc.).
Se possível trabalhe em mesas com bordas arredondadas, caso contrário, providencie um suporto almofadado para evitar que a quina da mesa interrompa a circulação sanguínea dos braços.
Caso você precise se virar com frequência (para atender ao telefone, etc.) não gire o tronco de forma brusca, pois assim você evita de uma torção. Já no caso de você usar uma mesa que tenha gavetas, evite colocar quaisquer objetos, principalmente os pesados, nas gavetas muito próximas ao chão.
DICAS PARA QUEM TRABALHA USANDO COMPUTADORES:
Há certas atitudes que podem lhe ajudar a evitar lesões, cansaço e mesmo doenças ósseo-musculares.
Evite ficar muito tempo na mesma atividade, a cada duas ou três horas dê uma volta ou mude de atividade. Procure também fazer pausas de 1 ou 2 minutos a cada 15 ou 20 minutos (ao menos 5 minutos por hora), pois isso pode fazer com que alguns músculos relaxem enquanto outros continuam a se mexer, evitando assim desgaste excessivo.
Substitua, na medida do possível, a quantidade de movimentos repetitivos, como cliques, por atalhos no teclado. Já enquanto você digita, mantenha os dedos relaxados e não bata com força nas teclas. Por fim, não segure canetas e afins enquanto usa o mouse e descanse os olhos de vez em quando (olhando para direções diferentes daquela onde está o monitor).
“Arrume a postura. Agora!”
Espero que você aproveite essas pequenas dicas e que elas possa ajudá-lo a economizar muitas visitas ao médico!
Fonte: Baixaki.
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Laurentino Mello
Cursa Gestão da Tecnologia da Informação, Blogueiro Part-time, Gerente de TIC e Instrutor na área de Informática. Adora compartilhar o seu conhecimento na Web.
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esse foi um post pra min,agora,como vcs nao podem me ver,estou estou torto na frente do pc,me esqueco,notebook na cama,tb nao da,as vezes me esqueco,mas tentarei mais uma vez depois de hoje,andar na rua,cabisbaixo e comigo tb,acho que o bacana de um post como o de hoje,que mudarei,ou me lembrei que tenho que mudar,outra em cheio amigo,belo post
luciano Postou em seu Blog: Xp no Eeepc 701 Asus
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Ótima dica Tino, realmente o posicionamente diante do pc é algho muito importante, devendo ser bem feito, para não acontecer problemas no futuro
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estou com dores nas costas, acho que seja isso, passo muito tempo na frente do computador todo errado, ai depois fico reclamando valeu pela a dica, vou me policiar.
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espero nao piorar as costas com a chegada do eeepc,valeu
luciano Postou em seu Blog: Dia da Internet segura
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@Luciano: O quanto antes mudar suas práticas na postura, com toda certeza será muito benéfico para você. Obrigado!
@JohwMatos: Sem sombras de dúvidas, Obrigado!
@Lucio: Será muito interessante que você consiga melhorar seu posicionamento, antes que seja preciso intervenção médica. Obrigado!
@Luciano: Com esse sim, você deverá redobrar os seus cuidados para a saúde de sua coluna. Obrigado mais uma vez.
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Ótimas dicas!!!
Claro que já conhecia algumas, mas tem várias dicas legais aí.
ps: vou postar no meu blog também.
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Laurentino Mello Respondeu:
fevereiro 9th, 2009 at 19:15
O problema é que muita gente mesmo sabendo os métodos corretos, se acomodam com a postura.
Legal a divulgação.
Obrigado.
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Pois é, confesso que 8 anos que trabalhei na Prefeitura na frente de um pc foi totalmente com a postura errada, essas dicas que você postou Tino foram ótimas, acho que muitas pessoas deixam a desejar quando estão na frente de uma maquina, daí com o passar do tempo vão surgindo problemas na coluna, dores de cabeça dentre muitas outras coisas…
Esse artigo concerteza vai dar um puxão de orelha em muitos marmanjo…rsrsrsrrs..
Valeu pela matéria grande TINO…
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Laurentino Mello Respondeu:
fevereiro 10th, 2009 at 7:27
Sei que esse artigo atingiu quase todos os usuários de computadores, pois é muito comum hoje alguém não está na posição correta em frente ao micro, sendo por não saber ou mesmo por acomodação.
A intenção foi de justamente ajudar aqueles que estão disposto a melhorar sua saúde e o seu bolso, evitando visitas frequentes ao médico.
Obrigado e Abraços.
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Na faculdade tive aula de ergonomia, e o acento é um elemento de extrema importancia pra quem trabalha como usuário de computador. A gente faz um estudo bem aprofundado sobre esse conteúdo. O que é realmente preocupante. Cuidem da saúde!
Laurentino, parabens man pela matéria!
abs
Juca Duarte Postou em seu Blog: Old (Nude)
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Laurentino Mello Respondeu:
fevereiro 10th, 2009 at 16:20
Obrigado pelo comentário Juca!
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Cara, to preocupada agora hauhauahuahau
bjo
Flávia Sulz Postou em seu Blog: Melhores da Semana #3
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Laurentino Mello Respondeu:
fevereiro 14th, 2009 at 15:34
É bom que comece a se cuidar enquanto há tempo. (risos)
Abraços.
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EXCELENTE POST.
Gostei muito deste artigo, sem dúvida que toda a gente se senta numa posição errada em frente ao computador (eu pelo menos sim, me sento com postura errada…ehehehe.)
Valeu por este artigo bem didático.
Abraço,
Miguel (Utilnet)
Miguel (Utilnet) Postou em seu Blog: Divulgue o seu blog ou site e arranje amigos
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Laurentino Mello Respondeu:
abril 20th, 2009 at 22:20
Como disse acima, é muito comum hoje os usuários se posicionarem incorretamente em frente ao Computador, devendo assim, mudar a postura o quanto antes.
Obrigado pela participação,
Grande abraço.
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Cara tava Ate com o pe Emcima da mesa…..Esse e Um Dos Meu medos ter problemas coma Coluna.
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Muito obrigado pelas dicas!
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Oi,
Voltei para reler este artigo.
É sem dúvida um artigo ÚTIL.
Posso coloca-lo no Utilnet (http://utilnet.blogspot.com/)?
Quais os créditos que devo colocar?
Por favor, deixe mensagem na cbox do Utilnet.
Abraço,
Miguel (Utilnet)
Miguel (Utilnet) Postou em seu Blog: Use o firefox para acompanhar jogos de futebol
[Responder]
Se desejar parceria de links com o Utilnet, coloque e me avise.
Abraço,
Miguel (Utilnet)
Miguel (Utilnet) Postou em seu Blog: Use o firefox para acompanhar jogos de futebol
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@Sergio: Se teme tanto problemas futuros com a coluna deve-se cuidar o quanto antes para evitá-los
Obrigado por sua participação,
Abraços!
@César: Eu que agradeço uma participação. Volte quando quiser.
Abraços!
@Miguel: Obrigado pela participação.
Grande abraço!
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Seu post é perfeito, uma aula sobre postura, Laurentino!
Fico no pc totalmente errada, deito na cadeira, parece que estou na cama e no final da noite estou quebrada!
Adorei seu post!
Bjos,
Luka
.-= Luka postou em seu blog ..Mineiro dando má notícia =-.
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Laurentino Mello Respondeu:
julho 22nd, 2009 at 20:51
Fico contente em saber que gostou do artigo, espero que ele possa lhe ajudar na prática.
Muito Obrigado pela participação.
Um grande abraço!
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Valeu, Laurentino. Acabei de escrever um artigo sobre uma das profissões mais antigas da TI: Digitador e apontei um link para este artigo pois acredito que será útil para todos nós. Afinal quer queira ou não, todos somos digitadores e precisamos aprender a manter a postura correta. Confira: http://ogestor.eti.br/profissionais-ti-digitador/
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Laurentino Mello Respondeu:
junho 20th, 2011 at 22:35
Luis, muito obrigado pela indicação.
Grande abraço!
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